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阴瑜伽蜻蜓式体式详解

发布于 2019-04-22人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  蝴蝶式(坐姿)

  第一步、坐山式准备,双手拨臀部皮肤往旁侧往后,使坐骨更好的坐实在地垫上,如果身体往后靠脊柱立不直的,可以在臀部下方垫瑜伽砖。

  第二步、双脚打开120度,脚枕脚跟往前蹬,膝盖对准二三脚趾,脚趾正对天花板方向,双手向上高举过头顶,拉长两侧腰,延展脊背部,呼气,髋的位置折叠,上半身往前往下,双手体前撑地。

  第三步、吸气,延展脊柱,呼气,双手向前使上半身趴在地垫上,前额点地。在此停留3到5分钟,始终保持脚枕脚跟往前蹬的力不松懈。

  第四步、呼气,手撑地,回到坐山式。

  注意细节点:不要拱背,如果是初学者,双手在双肩的正下方撑地,

  功效:这个体式使髋关节得到锻炼,双脚朝各个方向都可以活动自如,脊柱得到伸展,脊背下部区域的?#19981;?#37117;可以得到治愈。同时可以很好的放松整个身体。

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