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瑜伽飞蝗式的功效作用

发布于 2018-12-23人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  在瑜伽体式中,有很多都是模仿动物的样子来时行练习的,今天为你介绍的蝗虫式就是这类瑜伽体式,它虽然比较简单,但是对人体的益处却是很多的。

  体式进入:

  1、将身体俯卧在地板上,下巴点地,双臂放于身体?#35762;啵?#25484;心贴地

  2、双手于背后十指交叉握拳,离臀部约20厘米高度

  3、吸气,收缩腹肌,带动?#20064;?#36523;和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,保持数秒

  4、呼气,放松,身体慢慢回到地面,双臂打开,掌心贴地,还原至初始姿势

  细节解说:

  1、颈后侧拉长,做延伸

  2、肩胛骨后绕,微内收,胸腔前推的感觉

  3、臀部肌肉要放松,力量作用在大腿内侧肌肉上,并做上提

  4、脚尖和头彼此远离,脚尖有意识后拉

  功效:

  1、增强脊柱的弹性,对于预防腰椎间盘突出?#32422;?#33136;椎间盘推出病人的后期康复大有益处

  2、增进膀胱和前列腺的功能,可以有效的改善?#34892;?#24615;功能

  3、促进消化,防止臀部下垂,强化下背部肌肉

  4、按摩骨盆区域,使后腰部更强健,缓解坐骨神经痛

  注意事项:

  双腿上抬后尽可能的伸?#20445;?#19981;要弯曲膝盖,这个时候一般练习者很难保持?#20154;?#30340;呼吸,别看它级别低但是很难坚持,所以有时候你可以采用喉式呼吸。如果是刚开始练习,你可以用嘴吐气也没有问题,切记不要憋气。

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