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瑜伽鳄鱼扭转的功效

发布于 2019-01-10人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  鳄鱼式扭转,对身体健康有着非比寻常的作用。可以调理脊柱及其周围肌肉组织,并有助于神经系统的健康。

  体式进入:

  1、仰卧于垫面,两臂向两侧伸展,与肩高齐平,两手掌心向下

  2、弯曲右膝,抬起右腿,放于左大腿上,靠近膝关节处,左手放于右膝上方

  3、吸气,调整身体,保持身体的稳定;呼气,右腿向左扭转,尽量贴?#24247;?#38754;,两肩贴在垫上或地板上,头部转向右侧

  4、保持体式,均匀呼吸,呼吸吸气还原落下右腿

  5、另一侧重复以上练习,练习3到5次。

  体式功效:

  1、梳理脊神经,调节神经系?#24120;?#26377;助于稳定情绪。

  2、调整整条脊柱的形态,消除脊柱的僵直感,恢复其灵活性

  3、对侧弯的脊柱有适当的调整作用,平衡脊背两侧肌肉的收缩和伸展

  4、可缓解或消除腰背酸痛,平衡腰椎和骨盆的位置

  5、有积极地刺激肠道运动的作用,有益消化系?#24120;?#21487;缓解便秘

  6、改善脊背的血液循环,也有助于?#39592;?#21644;盆腔内的血液循环

  7、可消减颈部肩部的酸胀感,排除压力,放松肌肉

  8、有助于消除腰腹部过多的脂肪

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