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盆底肌有问题能练瑜伽吗

发布于 2019-03-22人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网",尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。

  我们女性因为要经历怀?#23567;⒎置?#36825;一过程,盆底肌都会有一定的损伤程度,盆底肌如果出现问题而不及时修复会出现大小便失禁、性功能?#20064;?#23376;宫脱垂、?#20154;?#21644;打喷嚏漏尿、排尿异常等等。

  那么盆底肌有问题可以练瑜伽吗?当然可以,不过要看情况,如果盆底肌导致子宫脱垂到阴道口,那么必须得去医院进行治疗了。

  还有就是盆底肌有问题的人在练习瑜伽时不要做深蹲的瑜伽动作,平常要避免跑、跳等剧?#20197;?#21160;。

  下面给大家分享一组训练盆底肌的瑜伽体式:

  桥式

  第一步、仰卧在地垫上,屈双膝,将双膝分开与髋同宽,大腿内侧夹瑜伽小球。

  第二步、双手掌心朝下放在垫子的上,呼气,抬臀向上,使身体在一条斜直线上。

  第三步、吸气,臀部落,动态的练习几组。

  注意细节点:双脚不要外八,身体抬起来的时候不要太高。在呼气的时候同时收盆底肌。

  大家记住了吗?盆底肌是可以锻炼一辈子的肌肉,所有女性都应该关注盆底肌!

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