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亲子瑜伽课程编排

发布于 2019-06-27人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。由惠氏公司学习并引进中国、登陆上海。非常适合大人与孩子一起修习的,在舒缓轻柔优美的音乐声中,并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽,促进母子亲情的交流,同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力,从一起修习瑜伽中培养亲情与默契,培养孩子的?#24049;悶分省?#20064;惯与性格,以及身心的全面?#24049;?#21457;展!

  1、亲子光泽式

  做法:妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,均匀地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽?#21487;?#30452;,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。

  功效:?#23578;?#38271;腿部的线条,促进血液循环,强化新陈代谢,妈妈可美容养颜,并有助于宝宝记忆力?#24049;謾?/p>

  2、背背驮驮式

  做法:妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将宝宝置于背上,吐气。待重心稳后?#27431;?#24320;双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

  功效:按摩妈妈的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹?#20572;?#20415;秘等现象,同时可促进亲子关系,让宝宝开朗欢快,更具自信与安全?#23567;?/p>

  3、船式

  做法:妈妈和宝宝双脚屈膝对坐在垫子上,妈妈双手抓着宝宝的手,坐骨稳定,吸气妈妈和宝宝脚掌相对同时将双脚往上抬,尽量将膝盖蹬直。注意,不要拱背。

  功效:肠脏到肝脏都有所受益,强健背肌,消除腰腹脂?#23613;?/p>

  4、升降机式

  做法:妈妈?#25945;?#20110;地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。吐气,双腿?#38470;擔?#21560;气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

  功效:强化妈妈膝关节,腿力与体力,灵活宝宝手脚,增进亲子关系与感情,使生活更和乐融融。

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