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虎式

发布于 2019-06-27人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  虎式(Vyaghrasana)犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。

  第一步、四角跪姿准备。双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角;俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,?#30452;?#22402;直地面,同时使脊椎与地面平行,眼睛平视前方。

  第二步、在猫式的基础上,拱背同时屈膝,用膝盖去触碰鼻尖,将背拱成一个桥形;呼气脚向后伸直,反侧练习。每次完成动作5到10次,?#37096;?#35270;自己情况进行调整。

  第三步、?#35762;?#23436;成后,婴儿式休息。

  注意细节点:保持髋部的中正,如果碰不步到鼻尖的,可以?#20154;山?#33145;股沟的肌肉。髋部上提同时收紧臀部,提起脚跟可帮你的背部抬得更高,当脊柱完全拱起后,脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了,可再踮起脚趾,感到有把握增加伸展的幅度了,?#33151;?#32907;骨随着每次吸气,一点点的上升。胸部高处朝下巴尖靠近,可增加上背部的弯度。

  功效:协调脊柱神经,放松坐骨神经,缓解坐骨神经痛,伸展腹部肌肉,促进消化?#20302;常?#21050;激血液循环,减臀部及大腿脂?#23613;?/p>

  禁忌:

  1、动作不易太快,吸气时,伸直的腿部?#24418;?#22312;身体后摆动;

  2、做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度;

  3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。

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