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婴儿式瑜伽坐不到脚跟

发布于 2019-06-28人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  婴儿式(跪姿)

  婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势,它也是休息时的放松法。练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。

  第一步、四角跪姿进入。

  第二步、双脚并拢,臀坐脚后跟,?#20064;?#36523;柔软的贴合在双大腿面上,前额点地,双手掌心朝上置于身体的二侧,保持放松深长的呼吸。

  注意细节点:臀部不要离开脚后跟位置,全身放松即可。

  功效?#21512;?#38500;背部紧张和椎间盘的压力。

  禁忌:痢疾、腹泻者慎练此体式;怀孕者不适合练此体式。

  如果臀部坐不到脚后跟怎么办?

  婴儿式是一个?#27492;?#31616;单实则是一个要求身体全面伸展的体式。首先脚踝、脚背要有足够的伸展?#33151;?#24615;;其次是小腿、大腿及臀部肌肉要完全伸展,当然少不了我们的腰背部、胸腔、肩膀和颈椎。身体任何一个部位的僵硬,都会限制你在婴儿式中无法轻松地让臀部坐到脚跟上。

  1、臀部坐不到脚后跟最简单的方法就是将双脚分开容纳胸腔的距离,然后臀部往后坐。

  2、第一个方法效果不明显可以加辅具,用瑜伽砖垫高额头或者卷起毛毯垫高臀部,这样可以让我们身体得到全面的放松。

  3、如果旁边有人辅助,可以坐在学员臀部上方,学员将身体放松即可。

  4、婴儿式坐不下去可以多做背部伸展的动作,多练习束角式等动作,?#32435;?#36523;体的僵硬。

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