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双腿背部伸展式引导词

发布于 2019-06-28人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  双腿背部伸展式(坐姿)

  第一步、手仗式准备。

  第二步、吸气,双手向上高举过头顶,二侧要延展。

  第三步、呼气,双手带动上半身往前往下折叠,伸展双手抓住脚趾,分别用左手和右手的大拇指,食指和中指夹住左脚和右脚的大脚趾。伸展脊柱,使背部下凹,腹部贴靠大腿面,手肘微向外打开,呼吸自然。

  第四步、吸气手臂带动上半身起。

  第五步、呼气,还原到手仗式。

  注意细节点:注意双脚要保持伸?#20445;?#23613;可能让腹、胸、额紧贴双腿。如果折叠时拱背就不要在继续了,保持背部延展即可,抓不到脚的可以抓小腿位置。

  功效:调节生理期,刺激旺盛生殖腺体,改善男性性功能?#20064;?#23545;腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系?#24120;?#25552;高性的控制能力。改善呼吸,失眠,健忘,舒缓压力,长期坚持可调理痔疮,便秘,阳痿,经期问题,以及肝肾功能失调。

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