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后仰撑支架式引导词

发布于 2019-06-29人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  后仰支撑式Purvottanasana(手支撑式)

  第一步、手仗式准备,双手放在臀后方大约二个手掌的距离,指尖对着臀部方向,双脚向前打直。

  第二步、吸气,抬臀向上起,掌跟指跟推地,手臂与地面垂直,从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平?#23567;?#35753;双脚的脚掌踩实在地垫上,伸直双臂和双腿,保持膝盖和肘部绷直。胸腔打开,锁骨展开,头在脊柱的延长线上,保持几组呼吸。

  第三步、呼气,臀落地,弯曲双肘和膝盖。身体放低,重新坐回到地面上,回到手仗式。

  注意细节点:如果脖子累的,可以眼睛看肚脐眼的位置,肩胸打开,手肘不要超伸。收紧腹部和大腿内侧,避免双腿外旋。

  功效:打开肩胸,锻炼背肌,增强腹肌,大腿和手臂力量。增强手腕和脚踝,改善肩关节的活动,胸部也得到完全的伸展;缓解由于练习其他更为强烈的前曲体式所赞成的疲乏。

  禁忌:膝盖受伤者、高血压患者、眩?#20301;?#32773;。

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