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瑜伽平板式讲解

发布于 2019-06-29人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  平板支撑是练习腹部肌肉最理想的练习之一,因为它启动了主要核心肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和臀部。

  第一步、四脚跪姿进入,双手在双肩的正下方,躯干与地板平行;掌心压实在地垫上。

  第二步、吸气,双脚往后迈一大步,双脚打开与髋同髋。

  第三步、身体往前推,让双手在双肩的正下方,大臂往上提,让肩胛骨推饱满,腹部收紧向上,双脚往后蹬,让整个身体在一条直线上。

  注意细节点:五指要大大的分开,避免给手腕造成压力;不要塌腰和拱背,手肘不要超伸,头在脊柱的延长线上。

  功效:平板式是对进行更多?#30452;?#24179;衡挑战姿势的一个非常好的准备动作。强健腹部肌肉,增强?#30452;?#21644;腿部肌肉和神经,加强脊柱神经。

  禁忌?#21644;?#37096;有诸如骨折之类的疾病者慎做,高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试。

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