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瑜伽適合多大年齡做練習

發布于 2018-12-14人閱讀 原創 本文章為 大眾瑜伽 原創,未經許可,禁止轉載收藏

  首先,任何年齡段的人都可以練習瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。但是要根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的,比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式,膝關節受損的人各種站立體式停留的時間要適當縮短并且避免單側受損肢體承受過多重量,還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過長等等。練習瑜伽是不分年齡的,反而是經歷了一些生活經歷及人生事故的人練習起來反而更易入境,更沉得下心。或許太年輕的人還不能理解它的內涵。

  兒童練習瑜伽可以增強孩子的自信心,提高孩子集中注意力的能力和控制能力,培養良好的生活習慣,利于孩子的生長發育,糾正不良的體態(如脊柱彎曲、駝背等),培養孩子良好的氣質。

  瑜伽對任何年齡的人都有幫助,如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。當人們步向中年或已在中年時,他們會想重拾青春活力,并希望看起來年輕。瑜伽有助完成此愿。事實上,你年紀愈大,對瑜伽就會愈熱衷,這就是使你每天不忘練習的動力,在我們中國瑜伽就有許多50至80歲的“年輕人”!

  向練瑜伽者提個醒

  瑜伽是全身性的腺體運動,雖然沒有年齡的限制,任何人都可以學習。在辦公室、健身會所或家中練習時,以下幾點要特別注意:

  1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

  3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來進行攤尸式休息。

  6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

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